6 posilkow

[...] (najczesciej wieczorem) przez godzine 6 razy/tyg. wyszlo mi 140g bialka, 210 weglowodanow i tylko 33,3 tluszczy. mam takie pytanka: -zamierzam to jednak rozlozyc na 5 posilkow i wychodzi mi, ze ten bialkowy bylby wlasnie po jezdzie! i co w takim przypadku? czy moglbym jezdzic rano, na czczo? -co gdy np pewnego dnia popedaluje sobie 3h? [...]

[...] juz odpowiednia ulozylem . Co mam jesc , ile razy dziennie, Mam 15 lat , wzrost -184 cm , waga - 77 kg. Jakies rady dla pcozatkujacego , np slyszalem ze powinno sie jesc 5 posilkow nie sytych dziennie. Bardzo prosze o napsainie co powinnem jesc a czego unikac, (wiem ze wod gazowanych). Mam jeszcze takie pytanie czy rozciaganie po treningu jest [...]

Witam sprawa wygląda następująco postanowiłem zastosowac ditę na zmniejszenie warstwy okrywowej ale mam mały problem mianowicie obiad jest posiłkiem na który raczej nie mam wpływu jest to najczesciej jakas zupa i schaboszczak lub cos temu podobne z ziemniakami lub jakims innym wynalzkiem mojej matuli ale co do innych posiłków to raczej mogę nimi [...]

Witam wszystkich Jestem ektomorfikiem( 16 lat, 56 kg, 178cm), moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.3056 kcal+nadwyżka ok.600 kcal. Koniecznie chciałbym przytyć w czasie wakacji, dlatego też zamierzam sobie narzucić odpowiednią dietę i chodzić na basen 3 razy w tygodniu. Oto mój plan na dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I [...]

Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]

Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :) Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w [...]

Hej W ciągu 5 miesięcy treningu na masę przybrałem 10kg. Niestety nie zbyt dokładna dieta spowodowała, że się trochę zalałem tłuszczem, zresztą na brzuchu zawsze miałem tłuszcz. Obecnie ważę 76 kg przy wzroście 173. Mam 24 lata. Trenuje 4 razy w tygodniu. Postanowiłem spróbować choć trochę pozbyć się tłuszczu i poprawić brzuch. Po treningu [...]

Cześć wszystkim. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ok. 100 wagi. Od zawsze coś ćwiczyłem w domu, na siłowni czy gdziekolwiek ale teraz chciałbym się skupić na zredukowaniu zbędnego tłuszczu. Od jakiegoś miesiąca chodzę na basen 3x w tyg. pon-śr-pt. We wtorek, czwartek i sobotę uzupełniam wszystko ćwiczeniami w domu na macie bez sprzętu z masą własną [...]

[...] nisko weglowodanowa. Wazylem okolo 103kg to wychodzi: Weglowoadany - 3gr na 1Kg masy ciala Tluszcze - 0.8gr na 1kg masy ciala Bialko - 3 gr na 1 kg masy ciala Z dziennika posilkow wyszlo: Weglowodany - 309gr tluszcze - 82,4 gr oraz bialko 309gr. 3213 Kcal dziennie. Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo [...]

Witajcie, piszę nie w swoim imieniu, a mojej ciotki, której dietetyk kilka miesięcy temu stwierdził, że "nadmierne trzyma wodę". Ustawił jej dietę, wszystko ładnie schodziło, najpierw udało pozbyć się wody, a następnie tłuszczu. Jednak po kilku tygodniach jej dziecko zachorowało i zaczęły się problemy (nieregularne posiłki, częste omijanie [...]

Witam mam 16 lat i już skończyłem rosnąc wię myslę ze fajnie by było wziac i popracowac nad sylwetką. tylko problem mam w tym ze mam prawie 1,80 wzrostu przy wadze... 53 kilo to straszne, jak anorektyk wypuszczony z obozu... więc jako 1 chciałem przytyć, ale nie wychodzi. Stosowałem się do różnych porad min: jem 5 posiłków, równo w ciągu dnia [...]

Witam, na forum trafiłam przypadkowo, szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, dlaczego nie chudnę, choć bardzo się o to staram. Dużo przeczytałam jeszcze więcej policzyłam:), ale nie znalazłam nikogo kto prowadzi podobny tryb życia do mojego. Po krótce biegam 5x w tygodniu około 1h, miarowym tempem, tak aby "spalać". Ta bajka z bieganie [...]

Witam Wszystkich :) Mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. Problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. Mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła Aktualnie : waga 74 kg przy wzroście 160 cm BMI : 28,91 także jest to nadwaga Zapotrzebowanie jakie potrzebuje [...]

Witam, przymierzam się do pierwszej konkretnej diety na masę. Z pewnych powodów nie mam dostępu do ryb, więc z góry je wykluczam, ser twarogowy jest serem domowej roboty więc tłustym. Powieważ chodze do szkoły nie mam za wiele czasu na przyrządzanie posiłków. W dodatku z dietą połącze cykl kreatynowy 6 tyg. Mój wiek to 17 lat, staż w pakowaniu - 2 [...]

[...] 19.00 - pol kromki chleba razowego zytniego - tunczyk - pol puszki (staram sie do odsaczyc z oleju) 6. 22.00 - pol kostki twarogu - pol szklanki mleka - dwie lyzczeki oliwy z oliwek Posilek numer dwa czasami opuszczam i wtedy zmieniam pory innych posilkow Dwa razy dziennie miedzy posilkami zazwyczaj po i przed treningiem pije bialko. Co sądzicie?

Witam, obecnie jestem w trakcie cyklu redukcyjnego, z bardzo dobrym skutkiem -7kg w 2tygodnie... Obecnie mam 180 cm wzrostu i ważę 74kg, ale szybko idzie w dół... Jadę na HMB, Scorch'u i L-Karnitynie... Cykl na tym chcę zrobić ok 120 dni (3 miesiące) a robię już 2 tygodnie, celowo tak długi bo chcę "wytopić" cały zbędny tłuszcz... Jeśli coś jest [...]

[...] jestem pewny tego wyniku. jak narazie wykonalem obliczenia dotyczace diety lowcarb z tematu autorstwa ellis ( bardzo mu dziekuje za ten temat ) nie ukladam jeszcze zadnych posilkow, bo jakos mi nie pasuja obliczenia i chcialbym zebyscie je sprawdzili... oto i one Ilość kalorii bez deficytu: no to licze sobie 30 x 80(waga ciala) = 2400 kcal [...]

Witam mój problem wygląda następująco. Pracuję w systemie dwu-zmianowym. Kiedy mam pierwszą zmianą, mam bardzo mało czasu na przygotowanie śniadania i przeważnie są to drożdżówki kupione w sklepie i tak samo na drugie śniadanie. Kiedy przyjeżdżam do domu obiad już mam gotowy a sam mogę decydować praktycznie co do kolacji. Jeżeli chodzi o śniadanie [...]

"Moja dietka wyglada tak: 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z [...]

Cel - Masa Wzrost - 179 Masa - 71 Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad trening : KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8 rozpiętki - 12,10,10,8 BICEPS: uginanie sztnagi - 12,10,10,8 uginanie [...]